膝蓋痛的6大原因

 

文：Alisa

 

膝關節是人體承受壓力大、使用頻率高的關節，十分容易受傷和老化。

現代社會中，膝蓋疼痛已不只發生在老年人身上，更有年輕化的趨勢。英國關節炎研究中心的統計顯示，大約有1/3的年輕人都曾出現過膝蓋疼痛的現象。

走路吃力、站不住、蹲不下、起不來……，膝蓋的疼痛常讓人苦不堪言。一旦膝蓋撐不住了，行動會越來越不方便，平時喜愛的逛街、爬山、跑步等休閒活動都變成了奢望，連正常的生活和工作都舉步維艱！

本期健康專題為您帶來膝關節保養的知識，帶您了解膝蓋疼痛的原因，與您分享日常生活中正確呵護膝關節的方法。人生路漫漫，請記得在平日裡善待膝蓋，願我們都有一副好膝相伴！

膝蓋為何疼痛？以下這些原因，您想到了嗎？

1. 膝關節沒有「動」起來

運動能夠刺激膝關節周圍肌肉收縮，讓肌肉變強健；也可以促進關節軟骨的新陳代謝，使其產生關節潤滑液，潤滑膝關節並為膝關節提供營養。如果運動量太少，膝關節就容易變得越來越弱，引發關節炎等。

2. 運動方法不得當

熱身運動不到位

在進入運動狀態前，如果忽略了熱身這一步，突然運動腿部，膝蓋最容易受到衝擊，使肌肉、韌帶等軟組織受到拉傷或扭傷。若膝關節中的滑囊受到了刺激，還可能引發膝蓋腫脹、疼痛、積液等現象。

運動強度過高

如果瞬間運動量太大，或長時間從事如跑步、騎自行車、負重、舉重等高強度運動，超出了膝蓋的承受範圍，膝蓋便會因為壓力太大、磨損過度而產生疼痛。

運動姿勢不當

跑步時，膝關節的負荷比平時大很多，如果姿勢不對，如重心前傾、擺臂無力、左右搖擺、步幅過大、內外八字等，都會加大膝關節的磨損程度，導致膝蓋周圍疼痛。此外，爬山、爬樓梯、深蹲時也需要掌握正確的姿勢，避免傷害到膝關節。

3. 受寒受涼的代價

衣服穿得少、鞋子太單薄、冷氣吹太多，都容易使寒氣侵入關節，造成膝蓋痠痛、無力。

4. 吃出來的痛

長期攝取油膩食物、暴飲暴食、以碳酸飲料當水喝、海鮮加啤酒等「高熱量、高果糖、高嘌呤（Purine）」飲食，會造成人體代謝紊亂，使身體出現高尿酸現象，引發痛風。而常吃寒涼食物也容易增加體內的溼氣、寒氣，引發膝蓋疼痛。

5. 肥胖惹的禍

體重增加，膝關節的負擔也會隨之變大。據研究，人在行走時，膝蓋所承受的重量是體重的3-6倍，體重每增加5公斤，行走時膝關節就會至少增加15公斤的負重。[1]

6. 鞋子不合適

膝關節受到傷害，很有可能來源於腳上的鞋子。鞋底太硬或不合腳，都容易給膝關節施加額外的壓力。最容易對膝蓋造成損傷的當屬高跟鞋了，穿高跟鞋時，無論鞋跟的形狀和高度如何，膝關節都會重心前移且負重增加，長此以往，膝蓋骨會因負荷過大而軟化，出現疼痛、無力的感覺。

參考資料：

[1]肥胖竟會引起關節骨痛？你還敢繼續胖下去嗎！https://kknews.cc/health/ov4eqxo.html