幸福生活，如此「腎」好

 

文：Belle | Pexels

 

常言道：「腎為先天之本」、「腎虛乃百病之根」，腎的盛衰關係著人體的免疫能力和健康狀況，因此許多養生學者將「養腎」作為抗衰防老的健康法則。養腎要從哪些方面入手呢？這裡為您準備了一些簡單有效的養腎知識，幫助您明明白白養好腎！

四季養腎，各有側重

養腎是一年四季都要做的必修課。春生夏長，秋收冬藏，養腎要順應四時的自然規律，才會越養越好。

 

春暖花開，恢復腎陽

春天氣溫回升，萬物復甦，人體的各項機能也開始活躍起來，是恢復腎臟陽氣的好時機。春光明媚的日子裡，多去室外散步、慢跑、打拳來舒展筋骨是不錯的選擇。但由於這個季節氣溫變化無常且風大，人體抵抗力較弱，腎臟較容易出現問題。因此，春季養腎要謹防風邪及感冒，盡量不在早晨洗頭，平時注意保護好頸部、後背、腰、腹以及腳踝這些部位。

夏季炎熱，不可貪涼

炎炎夏日，酷暑難耐，很多人無論是在飲食、穿著還是活動環境方面，都喜歡以「涼」為主，比如喝冰飲料、穿露臍裝、常待在空調房裡等。殊不知，夏季人體的陽氣多在體表，體內本就較陰寒，若再著涼，腎臟便容易變得虛弱。為了腎臟的健康，夏季不可太貪涼，體質偏寒的朋友可以在平時多吃些薑，來驅除寒氣。

秋天養腎，以潤秋燥

秋天氣候乾燥，是「陽消陰長」的階段，人體的陽氣也開始內收，很容易感覺燥熱。根據「燥則潤之」的養生原則，秋季養腎，應該多補充水分；飲食上，少吃鹹的食物，多吃銀耳、雪梨、海帶、杏仁、百合等潤燥清熱的食物。此外，在秋末天氣漸冷時，要做好身體的禦寒工作，這樣才能守護住腎陽，為冬季養腎打好基礎。

冬季封藏，養腎最宜

冬季，自然萬物都進入了封藏的階段，人體的新陳代謝變緩，是養腎的黃金時期。腎者主蟄，是封藏之本，冬季養「藏」可固腎氣。[1]此時，做好防寒保暖是頭等大事。到了室外，要穿上保暖的衣服和鞋子，也要記得圍上圍巾、戴上帽子，把自己結結實實地「藏」起來，讓寒氣無處可襲！在注意防寒的情況下，如果能進行「運動補」就再好不過了。可以選擇有陽光的日子，享受戶外活動的樂趣，加快新陳代謝，促進氣血循環，補氣益腎。

 

食療，

為腎的健康加分

 

現今，食療文化普遍盛行，合理的飲食可以為腎的健康加分。在中醫裡，有「五色歸五臟」的說法，即不同顏色的食物分別滋養不同的臟腑──紅色補心，青色養肝，黃色益脾，白色潤肺，黑色補腎。腎臟喜滋補，而黑色的食物對腎有著很好的滋補作用，比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、桑葚等。此外，根據古老的臟腑及經脈活躍時辰的原理，每日酉時（17:00-19:00）是腎經當值，如果在這個時間段吃一些黑色食物，對養腎會更有幫助。

食療養腎不宜盲目，腎陰虛和腎陽虛的人適合吃的食物也不同。腎陰虛者多表現為頭暈耳鳴、腰痠腿軟、口乾舌燥、手心發熱、愛出虛汗、易怒等，建議少吃高脂肪、高熱量的食物，多吃些補陰的食物，例如百合、銀耳等；腎陽虛者，因體內陽氣不足而內寒自生，多表現為畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻多、易腹瀉、面色青白無光等，建議吃些性溫的食物，比如棗、薑、桂圓、櫻桃、菠蘿（鳳梨）等。[2]