糖尿病的日常預防

 

隨著人們飲食結構和生活方式的變化，糖尿病的發病率逐漸增加，並成為威脅人體健康的一大隱患。為預防糖尿病的發生，我們在日常生活中需養成良好的生活習慣，進行科學的自我管理。

文：編輯部

 

合理飲食，營養均衡

食不過量：日常生活中的飲食，應在滿足身體及工作、生活需要的前提下，遵循適量原則。俗話說：「美味不可多用」，再喜歡的食物也不可過量食用，並且需要避免高脂肪飲食，以及熱量的過度攝入。

食物多樣：三餐需分配合理，以少油、少鹽、少糖為原則，盡量以素食為主，並兼顧食物的多樣化，維持營養均衡。粗糧中的膳食纖維可以延長身體吸收碳水化合物的時間，減少對胰島素的需求，穩定血糖，因此主食可以多吃全穀物、粗雜糧，如燕麥、蕎麥、糙米、紅米等食物。

作息規律，定期檢查

近年來，糖尿病患病年齡逐漸年輕化，這與現代社會許多年輕人常常熬夜、作息不規律有關。研究表明，規律的作息時間，能使內分泌系統處於良性的循環之中，而長期睡眠不足，則可能增加罹患糖尿病的風險。

由於糖尿病的許多症狀都是隱性的，不容易被發現，因此建議有糖尿病家族史者，以及身體肥胖、有高血壓、高膽固醇的人、中老年人，定期檢查血糖，預防糖尿病的發生。

 

修身養性，調節情緒

把控情緒

《黃帝內經》中說：「以志閒而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所願。」可見，好情緒可以提高機體免疫力，促使神經、內臟功能保持平衡狀態。

在控制血糖方面，情緒扮演了一個非常重要的角色。當人處於緊張、焦慮、恐懼等情緒下，血糖會急劇上升；而正面積極的思想和樂觀愉悅的心態，則能夠使各個器官正常運作，令經絡舒展，保持血糖平穩。

常常微笑

俗話說：「笑一笑，十年少。」微笑是一種健康的運動，經常微笑，能使人卸掉身心的壓力和疲憊，讓人輕鬆愉悅，猶如給身體的各個器官做快樂的保養。

平心靜氣

靜心是從內在深入地解決根本問題的一種方式。中醫認為，保持平靜的心態有助於身體陰陽平衡，使氣血、經絡通暢。

 

適當運動，持之以恆

適宜的運動可以提高免疫力，增強生命活力，促進血液循環和新陳代謝。在平衡血糖方面，運動可以改善機體對胰島素的敏感性，減少胰島素的消耗量，抑制血糖升高。

在眾多運動方式中，禪修是最為簡單有效的一種健身方法。在菩提機構中，禪修的方法有許多。比如大禮拜，它可以通過外在鍛鍊肌肉骨骼，帶動內臟器官功能的改善，將處於停滯狀態的各個系統運轉起來，使習練者獲得健康；再如「八卦內功」，能夠幫助習練者快速補充元氣，增強身體能量。這些方法，令許多體驗禪修的學員們受益匪淺。

無論是哪種運動方式，想要達到理想的效果，應循序漸進、持之以恆，才會在奔向健康的路上更進一步！

結語

科學的生活方式，是預防糖尿病最為牢固的防線。積極行動起來，規範自己的生活——科學合理地飲食，培養良好的作息習慣，加強身體鍛鍊，如此，才能更好地享受生活的美好！