適當保養，HOLD住脊柱健康
脊椎被稱為「陽脈之海」，在中醫養生中，保護脊椎健康非常重要。絕大多數脊柱疾病不需要進行手術治療，我們的骨骼每天不斷在更新，脊柱也在生長變化著，在日常生活中注意保養和防護即可有效地預防脊柱病，這裡給您推薦一些簡單好用的小方法吧！
（1）每天八分鐘，讓脊柱挺起來
1、勤做頸部體操
試著用腦袋寫個「風」字，或者向頸部的四個方向做勻速的俯仰運動，都是很好的頸部體操，既可以緩解疲勞又能增強頸部肌肉的柔韌性。兩手臂做游泳的姿勢，雙臂前屈、後伸以及旋轉，這對胸、頸都非常有好處。
2、按摩大椎穴
大椎穴是督脈經穴，我們的頭部低下時，可以用手摸到頸椎骨微微隆起的地方就是大椎穴。按摩大椎穴可以治療頭痛和防治風寒感冒。常用的方法是將雙手搓熱搓燙，用掌心揉搓大椎部，或者還可以雙手十指交叉握住，兩個大拇指併在一起，把手臂伸到後面，用合攏的大拇指以適當的力度敲打大椎，打通血氣。
3、脊柱伸展式
拉伸可以舒展我們身體緊繃的肌肉，增強脊柱的彈性。我們可以保持站立姿勢，吸氣，兩手臂引體向上舉過頭頂，呼氣，向前彎腰，盡量用雙手抓住腳踝，身體貼近腿部，保持數秒之後緩緩起身。拉伸運動有非常多的方法，比如我們平時的伸懶腰也是拉伸的一種，關鍵在於勤做、勤舒展。
（2）對脊柱友善的五個習慣
脊柱保養小貼士：
「你知道如何安全地搬重物嗎？」
相信大多數人會認為這是個奇怪的問題。其實搬重物不是想像中那麼簡單，它是一個「技術活」，我們大多數人搬重物時習慣下身站直不動，只彎腰，這是一個危險的動作，容易拉傷腰部的肌肉。正確的姿勢是：先屈膝下蹲，把重物移向身體後抱緊，用腿的力量抬起身體和重物，避免腰部承受過重的力量，起身後站好了再前行。
1、今天你「坐」對了嗎？
對於每天都「坐」在辦公室的人來說，我們的坐姿通常和辦公器材的擺放有直接關係，良好坐姿的前提是調節桌椅的正確高度。
我們站在距離椅子一步遠的位置，讓坐墊的最高點處在膝蓋骨下方，這樣當坐下時就能兩腿自然九十度彎曲，達到最舒服的姿勢。建議選擇有靠背的座椅，可以減輕腰部的負擔。同時桌子的高度也配合著椅子，兩腿在桌子下面有自由伸展的空間，保持舒適的坐姿，盡量不要蹺二郎腿。另外，電腦顯示器的擺放稍高一些，我們仰頭看對頸椎來說比較好。
還要注意勞逸結合，當我們連續在電腦前工作一小時以上時，可以伸伸懶腰、抬抬頭、走走路等。
2、注意脊柱保暖
我們要避免頸背部受風，尤其避免穿堂風或是在空調下直吹，如果長時間待在溫度過低的空調房裡，平時不妨備上一條絲巾或披肩，這樣既可以避免頸肩部受寒，又有美觀的效果。男士可以穿一件帶領子的襯衫，或者把領子豎起來。
3、選擇合適的枕頭
枕頭過高或者過低對我們的睡眠質量都會有影響。用左手去測量右肩膀的寬度，由頸根到肩臂交接處這個尺度就是枕頭的標準高度了。平時我們睡覺的時候也要注意把整個頭和脖子一起放在枕頭上，不讓脖子懸空。
4、選擇適當的運動
步行、慢跑、游泳、騎自行車等都是很好的脊柱保健運動。游泳是增強腰背肌力量的有效運動，對頸椎病、頸肩痛都有很好的療效。類似的運動還有打球、瑜伽等。
5、營養補給
中醫認為，「五臟所主，腎主骨」。腎關係到骨和髓的生長發育，所以滋補腎陰很重要，枸杞、菊花、芝麻、桂圓有很好的滋補效果。喝茶也有益於脊柱健康，茶葉中含有的生物鹼和茶多酚，可以消除肌肉疲勞，促進新骨的生長。喝茶也要以清淡為好，適量為佳。在平時飲食中，我們可以多選擇維生素、鈣質含量多的食物，牛奶、豆漿等都是很好的選擇。
（3）讓脊柱「動」起來
脊柱作為協調我們身體器官和組織的中樞，它就像一台主要伺服器，通過大腦指令調配著我們的身體資源，因此，讓脊柱「動」起來是我們身體保持健康最重要的部分之一。
菩提禪修所推出的系列禪修方法對於養護骨骼非常適合。比如在之前的《禪修與健康》雜誌中，我們介紹過關於「大禮拜」的禪修方法以及殊勝效果等，大禮拜不僅有減肥功能，而且對於我們脊柱問題的調理作用也是非常顯著的。
在身體每一次俯身和地面碰觸的時候，全身的骨頭和關節都在運動著，尤其是肩頸和腰椎的關節。兩手臂舉起、俯身、額頭叩地、緩緩起身等這一系列的動作，加上禪修所帶來的能量，使血液代謝加快、氣血暢通，對於脊柱疾病的康復會起到事半功倍的作用。我們做大禮拜時在寬敞、乾淨且通風的位置即可，可以在家中，也可以在戶外，而且在時間上的安排也非常靈活。無論是上班族還是學生，早晨做可以讓剛起床時慵懶的身體變得輕快；晚上做可以緩解一天久坐產生的頸椎、腰椎疲勞。實踐證明，堅持禪修一段時間後，很多常見脊椎病都有明顯的改善。
還有「菩提八卦內功」的練習，它是以脊柱為中心的平衡運動，在起承轉合中，頸椎、腰椎和肌肉隨著自然的旋轉得到了舒展和調整，從而變得更加柔韌有力。「八卦」簡單易學，動作輕緩，適合任何年齡階段，有的人在修持過程中駝背、頸肩疼痛等症狀慢慢消失了。
選擇科學和適當的方法，保養脊柱其實並不難，讓我們重視脊柱問題，與健康同行。
