善用「期待效應」

 

羅森塔爾是美國著名心理學家，一次他帶著助手來到某小學，隨機挑選了一些學生，聲稱這些學生是最有發展前途的人。他把名單交給校長與相關教師，叮囑他們保密。8個月後，羅森塔爾再次來到學校，發現名單上的學生都有了明顯的進步。其實這些學生並非真正比他人具有潛質，而是被教師賦予了最佳期望值，從而發生了不可思議的改變。

這就是期待效應，也叫「羅森塔爾效應」。

我們也可以為自己設定期望值，並且堅信一定會實現。真誠與永不放棄的內心期待，終有一天會變成現實。

 

姍姍的瘦身故事

 

姍姍，身高165cm，體重50kg，某雜誌簽約模特。

她的體重曾是67kg，她是怎樣在四個多月的時間內，減重將近17kg的呢？姍姍說：「我堅信自己一定會變漂亮，每天期待想像中美好的自己快點出現，所以堅持不懈地執行『大禮拜』減肥法，該做的我都做，不該做的我都不做，比如吃零食、冰淇淋，長時間坐在沙發上看電視劇，這些不好的習慣我都改變了。」

姍姍學會大禮拜是因為好友安妮。安妮做大禮拜瘦了13kg，令姍姍看到了希望。本來，姍姍很討厭運動，但這一次，姍姍決心無論如何要持之以恆地做下去，因為她不希望和安妮逛街的時候，大家看她和看安妮露出兩種不同的眼神。

姍姍首先翻箱倒櫃把從前苗條時穿過的連衣裙找出來，掛在衣櫥裡，告訴自己：我一定可以再次穿上它！想著自己也會再有苗條輕盈的身材，姍姍有了立即投入大禮拜的激情。

但是，大禮拜是一種五體投地的運動，對於姍姍這種「蘋果型」的身材來說，實在是有點困難。尤其是趴下去後，鼓囊囊的腹部受到擠壓，確實不好受。更困難的是，才做了幾個，腹部肌肉就痠痛起來，超負荷已久的心臟也砰砰跳得很快，呼吸急促。

「第一次就只做了十分鐘。」姍姍回憶說。氣喘吁吁坐下來的時候，姍姍瞥了一眼衣櫃，再次幻想自己未來美麗的樣子。「我一定會變苗條的！安妮可以做到，我也一定可以做到！」姍姍根據自己的情況，決定把大禮拜分次數完成，既然每次只能做十分鐘，那就一天做三次，不就可以做半小時了嘛。

 

 

接下來的一個星期是最難熬的。手臂痛，尤其是腹部痠痛到從床上爬起來都很難。「就像小時候做仰臥起坐一樣，最難受的就是腹部。」姍姍笑著分享。

10天過去了，腹部不再痠痛，做大禮拜的時候，姍姍開始感受到一種難以言喻的舒適感。此外，姍姍發現自己排便正常了，腹部的飽脹感和緊繃感明顯緩和了許多。趴下去的時候，鼓起的腹部仍然受到擠壓，但是姍姍感到很舒服。現在姍姍已經能夠連續做大禮拜半小時，氣息也平緩了很多。

每天早上和晚上，或者大禮拜之前，姍姍都想像：自己將擁有苗條輕盈的身材。這種美好的期待，帶給她無限的動力。不知不覺，姍姍每天大禮拜的時間增長至兩個小時……

一個月後，姍姍的腹部不知不覺縮小了不少！秤了一下，竟然減輕了4kg！

三個月後，姍姍從67kg減至55kg，整個人都好像脫胎換骨了一樣！看看鏡中的自己：明亮而有自信的眼神，S型的身材，消失了雙下巴的臉。姍姍欣喜地轉了幾個圈：我成功了！

似乎幸運女神也開始青睞姍姍了，她去逛街時，遇到某時尚雜誌的一位編輯，力薦她去試鏡做雜誌模特。雜誌方很滿意姍姍，但是建議她為了上鏡的需要再減5kg。姍姍更嚴格地執行「大禮拜」的瘦身方案，每天期許自己未來會成為時尚雜誌模特。終於，她達到了雜誌的要求，成功簽約做了雜誌的平面模特。

學會自我期許，自我激勵，加上實際行動，瘦身就不再只是難以企及的美夢！