呵护膝盖，我们能做些什么？

 

文：Alisa

 

日常生活中，要想给膝盖一份关爱和呵护，不妨试试以下方法！

选择舒适合脚的鞋子

选购鞋子，需注意「三不」原则：鞋底不要太硬，避免增加膝盖的负荷；鞋跟不要太高，最好不要超过3公分；鞋内空间不要太大，以便能为足部提供足够的支撑力。试穿新鞋时，以鞋底质地柔软、鞋尖不夹脚趾、走路时鞋后跟能贴合脚步为宜。

给膝盖多一点温暖

由于膝盖处的肌肉和脂肪非常少，缺少了热量保护层，很容易受寒受凉，因此平日里一定要注意膝盖的保暖。

腿脚保暖添衣裳

秋冬时节冷风飕飕，为避免膝盖受到寒风的侵袭，天冷外出时，最好穿上保暖的长裤、鞋袜，必要时还要穿戴合适的护膝。千万不要因为贪图漂亮或嫌麻烦而穿得太单薄，为膝盖埋下健康隐患。

热敷膝盖减疼痛

热敷可促进膝盖周围的血液循环，缓解膝盖疼痛。热敷时，将干净的毛巾浸泡在热水中，拧干后敷在膝关节处，每次10分钟左右，每日做2至3次，热敷后要避免膝盖吹到冷气。需注意的是，当膝盖有发热及肿胀现象，或刚做完运动时，不适宜做热敷。

泡脚驱寒促循环

膝盖的寒湿之气多从脚下而入，经常泡脚可帮助驱寒除湿。泡脚时，需准备一个较深的泡脚盆，让热水没过小腿，并在膝盖处盖一条小毯子。若想加强驱寒除湿的效果，还可以在水中加一些生姜片、花椒或葱白。但是如果膝关节正在发炎，则不适宜泡脚。

按摩膝盖，通畅经络

经常为膝盖按摩，可疏经活血，增强肌肉和筋腱的柔韧性，减缓关节的老化速度，减轻膝盖疼痛。

舒缓膝盖骨（髌骨）

选择一个舒适的坐姿，双腿放松伸直，双手扶着膝盖骨轻轻向右侧推，再向左侧推，在比较容易推的一侧可多停留几秒。左右两侧活动开之后，再尝试将膝盖骨向上、下以及对角线的方向推，每个方向可反覆多推几次，慢慢扩大膝盖骨的活动范围。

按揉痠痛处

按揉膝盖时，膝盖内侧、后侧如有痠痛之处，则表示经络不通畅，要经常按揉，力度由轻到重，每处痛点每次按揉约一分钟。

按揉三个穴位

经常按摩足三里（膝盖外侧凹陷处向下四指宽处）、血海（腿绷直后，膝盖内上侧肌肉隆起处）、委中（膝盖窝）三个穴位，每个穴位按揉至有微微痠胀感时为宜。

合理运动，强健膝盖

适当地运动有益于膝盖健康，运动时除了要做好运动前的热身、把握好运动的强度、採用正确的运动姿势外，还要注意选择恰当的运动方式。

选择不伤膝的运动

尽量避免做跑步、登山、爬楼梯、深蹲等膝关节屈伸幅度大、负重强度高的运动，可选择对膝盖比较和缓的运动，例如慢走、游泳、水下走路等。

日常健膝小运动

● 靠墙慢蹲

双脚与肩同宽，置于身体前方，膝盖正对脚尖，不可内扣，背靠墙壁缓缓下蹲，小腿始终与地面保持垂直，好似坐了一把空气椅子一般。初次做时可试着坚持一分钟，适应后再逐渐增加时长。注意不要蹲得太低，且大腿与小腿的夹角不可以小于90°，以免伤害膝盖。

● 抬腿运动

靠着椅背坐在椅子上，挺胸收腹，慢慢抬起左腿伸直，保持与地面平行，停留1秒，再换右腿重复此动作。

● 压膝运动

坐在椅子上，只坐前面约三分之一的位置，左腿伸直，脚跟着地，脚尖朝上，双手轻压在膝盖上，维持约30秒，再换右腿做此动作。

练习「八卦内功」

关节老化等问题常与身体能量不足有关。若想快速补充身体能量，可尝试练习金菩提宗師教授的「八卦内功」。「八卦内功」以缓慢的行走为主，动作简单易学，又能够快速补充身体能量，使膝盖强健有力。在全球各地的菩提禅堂，许多「八卦内功」习练者在一天天绕树行走中，使得膝关节的疼痛减轻乃至完全消失了，蹲坐、行走自如，身体变得越来越轻盈、越来越健康。