膝盖痛的6大原因

文：Alisa

膝关节是人体承受压力大、使用频率高的关节，十分容易受伤和老化。

现代社会中，膝盖疼痛已不只发生在老年人身上，更有年轻化的趋势。英国关节炎研究中心的统计显示，大约有1/3的年轻人都曾出现过膝盖疼痛的现象。

走路吃力、站不住、蹲不下、起不来……，膝盖的疼痛常让人苦不堪言。一旦膝盖撑不住了，行动会越来越不方便，平时喜爱的逛街、爬山、跑步等休闲活动都变成了奢望，连正常的生活和工作都举步维艰！

本期健康专题为您带来膝关节保养的知识，带您了解膝盖疼痛的原因，与您分享日常生活中正确呵护膝关节的方法。人生路漫漫，请记得在平日里善待膝盖，愿我们都有一副好膝相伴！

运动能够刺激膝关节周围肌肉收缩，让肌肉变强健；也可以促进关节软骨的新陈代谢，使其产生关节润滑液，润滑膝关节并为膝关节提供营养。如果运动量太少，膝关节就容易变得越来越弱，引发关节炎等。

在进入运动状态前，如果忽略了热身这一步，突然运动腿部，膝盖最容易受到冲击，使肌肉、韧带等软组织受到拉伤或扭伤。若膝关节中的滑囊受到了刺激，还可能引发膝盖肿胀、疼痛、积液等现象。

如果瞬间运动量太大，或长时间从事如跑步、骑自行车、负重、举重等高强度运动，超出了膝盖的承受范围，膝盖便会因为压力太大、磨损过度而产生疼痛。

跑步时，膝关节的负荷比平时大很多，如果姿势不对，如重心前倾、摆臂无力、左右摇摆、步幅过大、内外八字等，都会加大膝关节的磨损程度，导致膝盖周围疼痛。此外，爬山、爬楼梯、深蹲时也需要掌握正确的姿势，避免伤害到膝关节。

衣服穿得少、鞋子太单薄、冷气吹太多，都容易使寒气侵入关节，造成膝盖痠痛、无力。

长期摄取油腻食物、暴饮暴食、以碳酸饮料当水喝、海鲜加啤酒等「高热量、高果糖、高嘌呤（Purine）」饮食，会造成人体代谢紊乱，使身体出现高尿酸现象，引发痛风。而常吃寒凉食物也容易增加体内的湿气、寒气，引发膝盖疼痛。

体重增加，膝关节的负担也会随之变大。据研究，人在行走时，膝盖所承受的重量是体重的3-6倍，体重每增加5公斤，行走时膝关节就会至少增加15公斤的负重。[1]

膝关节受到伤害，很有可能来源于脚上的鞋子。鞋底太硬或不合脚，都容易给膝关节施加额外的压力。最容易对膝盖造成损伤的当属高跟鞋了，穿高跟鞋时，无论鞋跟的形状和高度如何，膝关节都会重心前移且负重增加，长此以往，膝盖骨会因负荷过大而软化，出现疼痛、无力的感觉。

参考资料：

[1]肥胖竟会引起关节骨痛？你还敢继续胖下去吗！https://kknews.cc/health/ov4eqxo.html

第37期 – 膝盖痛的6大原因