幸福生活，如此「肾」好

 

文：Belle | Pexels

 

常言道：「肾为先天之本」、「肾虚乃百病之根」，肾的盛衰关系着人体的免疫能力和健康状况，因此许多养生学者将「养肾」作为抗衰防老的健康法则。养肾要从哪些方面入手呢？这里为您准备了一些简单有效的养肾知识，帮助您明明白白养好肾！

四季养肾，各有侧重

养肾是一年四季都要做的必修课。春生夏长，秋收冬藏，养肾要顺应四时的自然规律，才会越养越好。

 

春暖花开，恢復肾阳

春天气温回升，万物復甦，人体的各项机能也开始活跃起来，是恢復肾脏阳气的好时机。春光明媚的日子里，多去室外散步、慢跑、打拳来舒展筋骨是不错的选择。但由于这个季节气温变化无常且风大，人体抵抗力较弱，肾脏较容易出现问题。因此，春季养肾要谨防风邪及感冒，尽量不在早晨洗头，平时注意保护好颈部、后背、腰、腹以及脚踝这些部位。

夏季炎热，不可贪凉

炎炎夏日，酷暑难耐，很多人无论是在饮食、穿着还是活动环境方面，都喜欢以「凉」为主，比如喝冰饮料、穿露脐装、常待在空调房里等。殊不知，夏季人体的阳气多在体表，体内本就较阴寒，若再着凉，肾脏便容易变得虚弱。为了肾脏的健康，夏季不可太贪凉，体质偏寒的朋友可以在平时多吃些姜，来驱除寒气。

秋天养肾，以润秋燥

秋天气候干燥，是「阳消阴长」的阶段，人体的阳气也开始内收，很容易感觉燥热。根据「燥则润之」的养生原则，秋季养肾，应该多补充水分；饮食上，少吃咸的食物，多吃银耳、雪梨、海带、杏仁、百合等润燥清热的食物。此外，在秋末天气渐冷时，要做好身体的御寒工作，这样才能守护住肾阳，为冬季养肾打好基础。

冬季封藏，养肾最宜

冬季，自然万物都进入了封藏的阶段，人体的新陈代谢变缓，是养肾的黄金时期。肾者主蛰，是封藏之本，冬季养「藏」可固肾气。[1]此时，做好防寒保暖是头等大事。到了室外，要穿上保暖的衣服和鞋子，也要记得围上围巾、戴上帽子，把自己结结实实地「藏」起来，让寒气无处可袭！在注意防寒的情况下，如果能进行「运动补」就再好不过了。可以选择有阳光的日子，享受户外活动的乐趣，加快新陈代谢，促进气血循环，补气益肾。

 

食疗，

为肾的健康加分

 

现今，食疗文化普遍盛行，合理的饮食可以为肾的健康加分。在中医里，有「五色归五脏」的说法，即不同颜色的食物分别滋养不同的脏腑──红色补心，青色养肝，黄色益脾，白色润肺，黑色补肾。肾脏喜滋补，而黑色的食物对肾有着很好的滋补作用，比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、桑葚等。此外，根据古老的脏腑及经脉活跃时辰的原理，每日酉时（17:00-19:00）是肾经当值，如果在这个时间段吃一些黑色食物，对养肾会更有帮助。

食疗养肾不宜盲目，肾阴虚和肾阳虚的人适合吃的食物也不同。肾阴虚者多表现为头晕耳鸣、腰痠腿软、口干舌燥、手心发热、爱出虚汗、易怒等，建议少吃高脂肪、高热量的食物，多吃些补阴的食物，例如百合、银耳等；肾阳虚者，因体内阳气不足而内寒自生，多表现为畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频多、易腹泻、面色青白无光等，建议吃些性温的食物，比如枣、姜、桂圆、樱桃、菠萝（凤梨）等。[2]