「枕」么睡很重要

早上起床的时候，您是感觉神清气爽、全身舒畅，还是觉得腰痠背痛，睡了跟没睡一样呢？其实，这可能跟您晚上睡觉时所枕的枕头有关系！

有些人以为只要使用高的枕头就能「高枕无忧」，也有些人睡觉的时候则不喜欢用枕头，这些习惯都是不对的，太高或太低的枕头都容易让人感到肩颈痠痛而「落枕」，甚至会耳鸣、头晕、打鼾、失眠，那该如何选择枕头呢？

 

文：穆风

 

挑选枕头学问大

每个人睡觉的习惯不同，适合的枕头高度也不一样。试着在晚上入眠及早晨醒来时，有意识地记录自己的睡姿，经过几天的观察后，可以确立自己属于哪一种类型的睡眠者。如果您平时习惯仰睡，平躺时，枕头的下缘最好在肩部上方，保持下巴与床面平行[1]；若习惯侧睡，则需在侧躺时，使颈椎保持直线，以使颈椎两侧受力均匀[2]，可选择略高一点的枕头；趴睡是不建议的睡姿，因为长期趴睡会使颈椎压迫大，但如果真的无法改正，可以选择柔软、高度较低的枕头，以减轻嵴椎的压力。

如果您是混合型睡眠者，常在不同的睡姿间切换，则不宜选择过高的枕头。在材质上，枕头需稍微硬一些，不能太软。一些柔软的枕头看似十分舒适，但当躺下时，容易将脸全部包住，透气性较差。好的枕头要有良好的透气性，使人能听到外面的声音。如果您生活在气候相对干燥的北方，天然的荞麦枕是很好的选择，其软硬适中，透气性好，且能很好地避免落枕的情况发生。此外，荞麦壳还有清热、明目、舒筋活络的功效，能够镇静安神，消减疲劳，促进睡眠。

保持清洁，睡觉也要抗过敏

挑选枕头除了要注意上述事项之外，还有一点要特别注意──枕芯的材质会不会使您过敏。近几年流行天然又透气的乳胶枕，但并不是人人都适合使用，需留意自己是否易对乳胶产品过敏；许多人喜爱的柔软羽毛枕，如果清洁不到位，也很容易滋生螨虫，因此，哮喘或支气管不好的人最好避免使用羽毛、羽绒相关产品。

不管是什么材质的枕头，都要定期更换枕芯，千万不要以为好不容易挑到一个舒服的枕头，它就可以陪着您到天荒地老！英国曼彻斯特大学（The University of Manchester）研究发现，一般家庭中的枕头皆有霉菌生长，而其养分来源可能是尘螨的粪便。这些霉菌孢子容易引起过敏反应，轻者如喷嚏、咳嗽，严重则可能导致侵袭性肺麴菌病（Invasive Aspergillosis），症状包括唿吸短促、疲劳、咳血，甚至致命。 [3] 因此，不管枕芯能不能清洗，最好1至3年就要更换一次，以防止各种过敏原的产生。

除了枕头之外，还要注意枕套的清洁。我们每天约有1/3的时间与枕套亲密接触，长期下来，各种细菌与脏污都附着在上头，造成螨虫滋生，容易导致过敏。所以枕套最好一週就清洗、更换一次，以预防螨虫，保持清洁。

参考资料：

[1][2] 如何选择合适的枕头？

http://power3568.pixnet.net/blog/post/115005821

[3]枕头恐致命！小心霉菌滋长引发肺部病变

http://www.setn.com/News.aspx?NewsID=124682