糖尿病的日常预防

 

随着人们饮食结构和生活方式的变化，糖尿病的发病率逐渐增加，并成为威胁人体健康的一大隐患。为预防糖尿病的发生，我们在日常生活中需养成良好的生活习惯，进行科学的自我管理。

文：编辑部

 

合理饮食，营养均衡

食不过量：日常生活中的饮食，应在满足身体及工作、生活需要的前提下，遵循适量原则。俗话说：「美味不可多用」，再喜欢的食物也不可过量食用，并且需要避免高脂肪饮食，以及热量的过度摄入。

食物多样：三餐需分配合理，以少油、少盐、少糖为原则，尽量以素食为主，并兼顾食物的多样化，维持营养均衡。粗粮中的膳食纤维可以延长身体吸收碳水化合物的时间，减少对胰岛素的需求，稳定血糖，因此主食可以多吃全谷物、粗杂粮，如燕麦、荞麦、糙米、红米等食物。

作息规律，定期检查

近年来，糖尿病患病年龄逐渐年轻化，这与现代社会许多年轻人常常熬夜、作息不规律有关。研究表明，规律的作息时间，能使内分泌系统处于良性的循环之中，而长期睡眠不足，则可能增加罹患糖尿病的风险。

由于糖尿病的许多症状都是隐性的，不容易被发现，因此建议有糖尿病家族史者，以及身体肥胖、有高血压、高胆固醇的人、中老年人，定期检查血糖，预防糖尿病的发生。

 

修身养性，调节情绪

把控情绪

《黄帝内经》中说：「以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。」可见，好情绪可以提高机体免疫力，促使神经、内脏功能保持平衡状态。

在控制血糖方面，情绪扮演了一个非常重要的角色。当人处于紧张、焦虑、恐惧等情绪下，血糖会急剧上升；而正面积极的思想和乐观愉悦的心态，则能够使各个器官正常运作，令经络舒展，保持血糖平稳。

常常微笑

俗话说：「笑一笑，十年少。」微笑是一种健康的运动，经常微笑，能使人卸掉身心的压力和疲惫，让人轻松愉悦，犹如给身体的各个器官做快乐的保养。

平心静气

静心是从内在深入地解决根本问题的一种方式。中医认为，保持平静的心态有助于身体阴阳平衡，使气血、经络通畅。

 

适当运动，持之以恆

适宜的运动可以提高免疫力，增强生命活力，促进血液循环和新陈代谢。在平衡血糖方面，运动可以改善机体对胰岛素的敏感性，减少胰岛素的消耗量，抑制血糖升高。

在众多运动方式中，禅修是最为简单有效的一种健身方法。在菩提机构中，禅修的方法有许多。比如大礼拜，它可以通过外在锻鍊肌肉骨骼，带动内脏器官功能的改善，将处于停滞状态的各个系统运转起来，使习练者获得健康；再如「八卦内功」，能够帮助习练者快速补充元气，增强身体能量。这些方法，令许多体验禅修的学员们受益匪浅。

无论是哪种运动方式，想要达到理想的效果，应循序渐进、持之以恆，才会在奔向健康的路上更进一步！

结语

科学的生活方式，是预防糖尿病最为牢固的防线。积极行动起来，规范自己的生活——科学合理地饮食，培养良好的作息习惯，加强身体锻鍊，如此，才能更好地享受生活的美好！