适当保养，HOLD住嵴柱健康
嵴椎被称为「阳脉之海」，在中医养生中，保护嵴椎健康非常重要。绝大多数嵴柱疾病不需要进行手术治疗，我们的骨骼每天不断在更新，嵴柱也在生长变化着，在日常生活中注意保养和防护即可有效地预防嵴柱病，这里给您推荐一些简单好用的小方法吧！
（1）每天八分钟，让嵴柱挺起来
1、勤做颈部体操
试着用脑袋写个「风」字，或者向颈部的四个方向做匀速的俯仰运动，都是很好的颈部体操，既可以缓解疲劳又能增强颈部肌肉的柔韧性。两手臂做游泳的姿势，双臂前屈、后伸以及旋转，这对胸、颈都非常有好处。
2、按摩大椎穴
大椎穴是督脉经穴，我们的头部低下时，可以用手摸到颈椎骨微微隆起的地方就是大椎穴。按摩大椎穴可以治疗头痛和防治风寒感冒。常用的方法是将双手搓热搓烫，用掌心揉搓大椎部，或者还可以双手十指交叉握住，两个大拇指併在一起，把手臂伸到后面，用合拢的大拇指以适当的力度敲打大椎，打通血气。
3、嵴柱伸展式
拉伸可以舒展我们身体紧绷的肌肉，增强嵴柱的弹性。我们可以保持站立姿势，吸气，两手臂引体向上举过头顶，唿气，向前弯腰，尽量用双手抓住脚踝，身体贴近腿部，保持数秒之后缓缓起身。拉伸运动有非常多的方法，比如我们平时的伸懒腰也是拉伸的一种，关键在于勤做、勤舒展。
（2）对嵴柱友善的五个习惯
嵴柱保养小贴士：
「你知道如何安全地搬重物吗？」
相信大多数人会认为这是个奇怪的问题。其实搬重物不是想像中那么简单，它是一个「技术活」，我们大多数人搬重物时习惯下身站直不动，只弯腰，这是一个危险的动作，容易拉伤腰部的肌肉。正确的姿势是：先屈膝下蹲，把重物移向身体后抱紧，用腿的力量抬起身体和重物，避免腰部承受过重的力量，起身后站好了再前行。
1、今天你「坐」对了吗？
对于每天都「坐」在办公室的人来说，我们的坐姿通常和办公器材的摆放有直接关系，良好坐姿的前提是调节桌椅的正确高度。
我们站在距离椅子一步远的位置，让坐垫的最高点处在膝盖骨下方，这样当坐下时就能两腿自然九十度弯曲，达到最舒服的姿势。建议选择有靠背的座椅，可以减轻腰部的负担。同时桌子的高度也配合着椅子，两腿在桌子下面有自由伸展的空间，保持舒适的坐姿，尽量不要跷二郎腿。另外，电脑显示器的摆放稍高一些，我们仰头看对颈椎来说比较好。
还要注意劳逸结合，当我们连续在电脑前工作一小时以上时，可以伸伸懒腰、抬抬头、走走路等。
2、注意嵴柱保暖
我们要避免颈背部受风，尤其避免穿堂风或是在空调下直吹，如果长时间待在温度过低的空调房里，平时不妨备上一条丝巾或披肩，这样既可以避免颈肩部受寒，又有美观的效果。男士可以穿一件带领子的衬衫，或者把领子竖起来。
3、选择合适的枕头
枕头过高或者过低对我们的睡眠质量都会有影响。用左手去测量右肩膀的宽度，由颈根到肩臂交接处这个尺度就是枕头的标准高度了。平时我们睡觉的时候也要注意把整个头和脖子一起放在枕头上，不让脖子悬空。
4、选择适当的运动
步行、慢跑、游泳、骑自行车等都是很好的嵴柱保健运动。游泳是增强腰背肌力量的有效运动，对颈椎病、颈肩痛都有很好的疗效。类似的运动还有打球、瑜伽等。
5、营养补给
中医认为，「五脏所主，肾主骨」。肾关系到骨和髓的生长发育，所以滋补肾阴很重要，枸杞、菊花、芝麻、桂圆有很好的滋补效果。喝茶也有益于嵴柱健康，茶叶中含有的生物硷和茶多酚，可以消除肌肉疲劳，促进新骨的生长。喝茶也要以清淡为好，适量为佳。在平时饮食中，我们可以多选择维生素、钙质含量多的食物，牛奶、豆浆等都是很好的选择。
（3）让嵴柱「动」起来
嵴柱作为协调我们身体器官和组织的中枢，它就像一台主要伺服器，通过大脑指令调配着我们的身体资源，因此，让嵴柱「动」起来是我们身体保持健康最重要的部分之一。
菩提禅修所推出的系列禅修方法对于养护骨骼非常适合。比如在之前的《禅修与健康》杂志中，我们介绍过关于「大礼拜」的禅修方法以及殊胜效果等，大礼拜不仅有减肥功能，而且对于我们嵴柱问题的调理作用也是非常显着的。
在身体每一次俯身和地面碰触的时候，全身的骨头和关节都在运动着，尤其是肩颈和腰椎的关节。两手臂举起、俯身、额头叩地、缓缓起身等这一系列的动作，加上禅修所带来的能量，使血液代谢加快、气血畅通，对于嵴柱疾病的康復会起到事半功倍的作用。我们做大礼拜时在宽敞、干净且通风的位置即可，可以在家中，也可以在户外，而且在时间上的安排也非常灵活。无论是上班族还是学生，早晨做可以让刚起床时慵懒的身体变得轻快；晚上做可以缓解一天久坐产生的颈椎、腰椎疲劳。实践证明，坚持禅修一段时间后，很多常见嵴椎病都有明显的改善。
还有「菩提八卦内功」的练习，它是以嵴柱为中心的平衡运动，在起承转合中，颈椎、腰椎和肌肉随着自然的旋转得到了舒展和调整，从而变得更加柔韧有力。「八卦」简单易学，动作轻缓，适合任何年龄阶段，有的人在修持过程中驼背、颈肩疼痛等症状慢慢消失了。
选择科学和适当的方法，保养嵴柱其实并不难，让我们重视嵴柱问题，与健康同行。
