中老年人心脑血管疾病的预防与调理

 

当今社会，许多中老年朋友都在经受着心脑血管疾病的侵扰，身体健康受到严重威胁，人生的幸福指数也一路下跌。面对这样的困境，难道我们真的就束手无策吗？有没有方法可以帮助中老年朋友们远离心脑血管疾病的侵袭呢？

 

一、科学膳食防止心脑血管疾病的滋生

 

近代医家张锡纯曾在《医学衷中参西录》中指出：「食物用之对症，病自渐癒，即不对症，亦无他患。」可见，饮食对于预防和缓解疾病是尤为重要的。

首先，一日三餐以七八分饱为宜，营养均衡，多吃一些含纤维较多的蔬菜和含果胶的水果，以及一些豆制品等低胆固醇食物；一个月内所吃的蔬菜颜色、种类要丰富，最好吃到八个蔬菜品种。其次，低盐饮食也是心脑血管疾病预防的一个重要方面，每日食盐的摄入量应尽量控制在五克以内，不宜过量。另外，还要少吃动物内脏、动物油，以避免增加脂肪和胆固醇摄入量，引起过度肥胖而增加发生心脑血管疾病的风险。在饮食禁忌上，心脑血管疾病患者要少吃油腻辛辣食物、腌制品、皮蛋、含钠高的绿叶蔬菜等等。
 

二、合理的运动提升生命活力

 

人们常说：「生命在于运动」，这是因为运动是保持生命活力的根本，也是获得幸福人生的金钥匙。所以，合理的运动对人的身体健康是大有裨益的。为了有效预防心脑血管疾病的发生，中老年人可以参加一些合理的健身活动，以促进人体的新陈代谢，增强身体的免疫力，起到预防和调理疾病的作用。当然要注意的是，中老年人在选择运动方式的时候，应当根据自身状况，选择一些相对较缓和的运动方式，比如打太极拳、做保健操、散步、慢跑、骑自行车，还可以做大礼拜、修练「菩提八卦内功」等等；运动量也可根据自身状况适当把握，不宜过度劳累。另外，冬季从事运动的时候，中老年人一定要避开最寒冷的时刻，等气温升高之后，再去锻鍊身体，以防止寒气侵袭造成旧病復发或者病情加重。

 

三、管理好情绪  培养健康的生活方式

 

负面的情绪是心脑血管疾病的一大诱发因素。如果情绪过于激动往往会致使心跳加速、血压上升、肾上腺素分泌增加，容易使心脏负荷过度而引发或加重心脑血管疾病，严重时可能会致人死亡。因此，中老年朋友平常一定要保持平和的心态，防止情绪长期焦虑、抑郁、烦躁或者大喜大悲。

另外，在日常生活中，长期吸菸或酗酒往往会干扰血脂代谢，使血脂升高，也会导致血液凝固，增加心脑血管疾病的发生机率。调查表明，长期吸菸的人患上心脑血管疾病的机率，要比不吸菸的人高出四倍。因此，中老年人要想预防心脑血管疾病的产生，最好不吸菸、不酗酒。
 

四、让清净禅修唤回生命的健康

 

禅修作为一种祛病延寿的养生方法，从两千六百年以前就已经传承下来。之所以歷经千百年经久不衰，其魅力就在于它能净化人的心灵，将人浮躁、杂乱的烦恼思绪沉淀下来，令心性光明，安然平静。许多现代科学研究证实，禅修时能产生一种令人心灵愉悦的正面情绪，从而促进身体分泌一些有益的激素、酶和其他化学物质等，这些物质正是保持人体健康的活力因子。中医里说到，心定则气和，气和则血顺。禅修的人往往会进入沉静安宁的境界中，因此能够促进气血畅通，身体康健自在。说到这里，每天工作生活忙碌的您，是不是也有了体验禅修的兴趣呢？那么赶快跟随我们一起来体验这一场身心灵的美妙盛宴吧！让我们安坐下来，将自己的身心放松，双腿盘起，双目微闭，跟随金菩提宗師清净的音乐，用心去感受世界的美好，倾听生命最深处的灵魂低语……