三大妙招让你远离心脑血管疾病

 

知己知彼，百战而不殆！充分了解心脑血管的基本知识后，再为大家献上远离心脑血管疾病的三大妙招！

 

妙招一 建立合理的生活方式和饮食习惯

 

血压与血脂的高低常由不良生活及饮食习惯引起。比如，有的人喜欢吃细粮不乐意吃粗粮；有的人对早餐不重视用午餐来弥补；有的人喜爱吃荤不喜欢吃素；有的人喜欢吃咸不喜欢吃淡；有的喜食高脂肪类菜餚。这种饮食习惯是引发心脑血管病的重要因素，所以要培养好的生活饮食习惯：

 

 

每天早上起来喝一杯清水，有助于清理肠胃；

做到膳食平衡，多粗少细、多素少荤，多吃植物蛋白质，控制以下食物的摄取量：

糖＜总热量的60%～70%

脂肪＜300毫克/每天

胆固醇＜总热量的30%

食盐＜6克/每天

注意烹调，首选植物油：植物油中的植物胆固醇不易被肠道吸收，不饱和脂肪酸可以加速胆固醇的分解，尽量少吃或不吃动物油；

多吃新鲜果菜：新鲜蔬菜、水果中丰富的维生素C、钾、镁含量，可有效降低胆固醇，增加血管的緻密性，防止脑出血，对心脏也有一定保护作用；

多以大豆蛋白代替动物蛋白，多吃含碘食物，如海带、紫菜等可以减少胆固醇在动脉壁上的沉积；

多吃富含精氨酸的食物，如芝麻、山药、银杏、葵花子等，有助于调节血管张力，抑制血小板聚集，减少血管损伤；

提倡戒菸、戒酒。

 

妙招二 保持心态轻松

 

每个人都可能遭遇不良情绪，但对待不良情绪的方式千差万别。哪怕再伟大的人，或者知识面很丰富的人，如果不能管理情绪，人生就容易出现大问题。有智慧者说，比较粗俗的人是被情绪所控制的，智慧的人是控制情绪的，而禅修恰恰就是平稳情绪的良方。

早上起床后，用善良的心念引导自己的一天，告诉自己，今天的我最慈悲，今天的我最宽容。因为没有慈悲的心态，就不可能保持平和的情绪。要知道，让别人幸福，其实自己会获得更多的幸福；生命之美，在于通过不间断地自我完善而获得重生。当把心打开，以慈悲之心去爱天下人的时候，你的心脏周围就开始温暖，就开始有能量；你的正面的能量开始增强之后，你的负面能量就自动在减退，疾病也就好转了，乃至到痊癒。

另外，每週至少安排一个固定的时间，放上禅修音乐，静静地坐下来，静静地将整个身体放松，从头顶的骨头开始去想像，让它放松、融化……静静地去听这一段音乐，听的时候慢慢地与音乐合而为一，整个人就已经不需要思考，就会清净下来。半小时之后，你会感觉到神清气爽，非常舒服。

放松心情、改善心态，做自己情绪的主人，培养仁爱之心、宽厚待人，将有效防止心脑血管疾病。

 

妙招三 适当运动，特别推荐神奇大礼拜！

 

适当的体育锻鍊能有效提高心脑血管系统的机能。经常进行适量的长跑、篮球、跑步、爬山、散步、滑冰或游泳等，会使心肌变得肥厚、血压降低、行动稳重。

此外，我们也特别向大家推荐一种预防和治疗心脑血管病的神奇妙方——大礼拜。

大礼拜是一种适于男女老少、调养身心的综合锻鍊方法。它简单易学，动静结合，有张有弛，速度可快可慢，非常符合中国传统意义上的养生之道。

一个完整的大礼拜动作，可调动全身每一个细胞，让每一条经络和血管、每一块骨骼和肌肉、每一个关节和器官，甚至是每一块皮肤和每一个毛孔，都能在起伏、伸缩、舒缓的律动中得到锻鍊和改善。

 

 

久坐办公桌前的白领一族，体力劳动很少，运动量也极为有限，心脑功能得不到锻鍊，经常可能在办公室工作两三个小时之后，会有一种闷闷的感觉，这就是脑缺氧。如果总是坐在那儿不动，虽然脑子里面也在思考着，但是身体没有动，氧气就供不进来。在《「拜」出来的美好人生——实用大礼拜》一书中，金菩提宗師开示道：「做大礼拜时，起来，俯下去，再起来，再俯下去……这是一个对于心脑最好的补氧方法，而且很安全。」在一起一俯之间，氧气传到心脏、大脑，进而贯通全身，让人精力充沛，工作起来事半功倍，爱美的女士们也能够轻轻松松地就达到减肥瘦身的效果。

而对于年纪较大，或是患有高血压、高血脂等疾病者来说，大礼拜无疑是一种很好的强身健体的方法，但是要根据个人身体状况酌情进行，不能过度。做的时候速度宜缓慢、动作宜轻柔、心情要平和，如果出现血压高、头晕等情况，就休息一下，等血压降下来再做；已患有心脑血管疾病的患者，可以在医生的建议指导下选择做大礼拜。

《禅修与健康》杂志第十期中也介绍到，大礼拜有利于疏通经络、促进血液循环。「大礼拜是一种温和的有氧运动，合理适量的运动能产生氧气，它是活跃血液、使人健康快乐的化学成分，血液之中增加了氧的成分之后，人的心情能变得更好。」因而，坚持练习大礼拜，不仅能够塑造健康体型、增强血液循环、加快新陈代谢、促使血压稳定、增强体力、缓解甚至消除心脑血管疾病，也许您还能从大礼拜的意境中感受到自由自在和平静安详的内心喜乐。

健康身体、美好生活，就在我们自己手中，开始行动吧！